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당신이 화를 내고 있는 방식은 당신이 화를 내고 있는 방식은 심리치료사인 비벌리 엔절은 분노에 대해 이렇게 말한다. "어떤 사람은 분노를 지혜롭게 다루어 인생을 슬슬 풀어가고, 어떤 사람은 분노를 어리석게 다루어 자신과 주변에 상처를 남기고 때로는 화를 입는다. 분노는 행복과 불행, 성공과 실패를 모두 부른다. 분노의 주인에게는 행복과 성공, 을 분노의 노예에게는 불행과 실패를 안긴다". 내 감정 조절법/ 송남용. 당신의 분노 관리 방식 분노 관리의 중요성에 대해 역설한 말이다. 당신의 분노 관리 방식은 어떠한가? 만약 다음 중 하나라도 해당되는 사항이 있다면 당신의 분노 관리 방식을 바꿀 필요가 있다. 1. 습관적으로 화를 낸다. 2. 잔소리를 하거나 따지면서 화를 푼다. 3. 화가 나면 협박을 한다. 4. 화가 나면 타인에게 상처.. 2023. 5. 7.
문제를 해결하기 위한 비효율적인 전략 분노 감정의 의미 랄프 스피스 목사는 감정에 대해 다음과 같은 의미를 부여하고 있다. "기쁨이냐 평안의 감정, 이른바 긍정적인 감정은 삶이 잘 진행되고 있음을 나타낸다. 하지만 두려움이나 외로움, 죄책감 등의 부정적인 감정은 종종 변화되어야 할 태도나 고쳐야 할 관계 등 해결해야 할 문제를 깨닫게 해 준다. 마치 고열이나 창백한 표정이 병을 나타내듯이 감정은 잠재해 있는 문제들이 증상이다. 그렇다면 분노 감정의 의미는 어떠할까? 분노 감정 역시 마찬가지이다. 분노가 발생하는 것 역시 어떤 문제가 발생했다는 것을 의미한다. 환경의 문제가 발생했으니 해결하라는 신호이고 바로잡으라는 경고이다. 분노가 발생했을 때 당신은 분노를 발생시킨 그 문제를 어떻게 해결하는가? 사실은 당신의 분노 관리 방식이 바로 당신의.. 2023. 5. 6.
사회 부적응자를 최고의 석학으로 만든 선택 내 삶에서 일어나는 일은 뭐든 100% 내 책임 윌리엄 제임스에게는 문제가 있었다. 그것도 아주 심각한 문제가. 제임스는 부유하고 명망 있는 가문에서 태어났지만, 날 때부터 생명을 위협하는 병마에 시달렸다. 어린 시절에는 일시적으로 눈이 안 보인 적도 있고, 심각한 위장 장애로 구토하는 일이 음식을 신중히 다뤄 먹어야 했다. 청각에도 문제가 있었고, 허리에 경련이 일어나면 며칠 동안은 똑바로 앉거나 서지도 못했다. 건강 탓에 제임스는 대부분의 시간을 집에서 보냈다. 친구가 별로 없었고 학교에서 특출한 학생도 아니었다. 대신 그림을 그리며 하루를 보냈다. 신경 끄기의 기술/ 마크 맨슨/ 한재호. 제임스가 유일하게 좋아하고 잘한다고 느끼는 게 그림 그리였다. 그러나 유감스럽게도 다른 사람들은 제임스가 그림을.. 2023. 5. 6.
수동 공격형 분노 관리/ 꽁하거나 침묵으로 앙갚음 "나 뒤끝 있어" 한때 "나 뒤끝 있어"라는 말이 유행어가 된 적이 있다. 상대방의 말이나 행동 등을 잊지 않고 기억하겠다고 농담 삼아한 말이다. 하지만 농담이 아니라 정말 뒤끝이 있는 사람들이 있다. 일명 꽁한 사람으로 통화하는데 분노관리 방식으로 말하자면 수동 공격형들이다. 문제가 발생했을 때 당사자에게 직접 의사를 전달하여 문제를 해결하는 것이 아니라 뒤에서 은근히 골탕을 먹이고 앙갚음을 함으로써 문제를 해결하라고 한다. 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법/송남용 뒤끝의 형태는 다양하다. 다른 사람을 선동하여 앙갚음을 하는 형태도 있고 무능이나 바쁜 것을 가장하여 협력을 하지 않는 형태도 있다. 상대가 원하는 것을 해주지 않음으로써 보복을 하는 경우도 있고 상대가 싫어하는 것을 일부.. 2023. 5. 6.
수동형 분노 관리/자식에게 향하는 화풀이 공격형이 타인에게 해를 입히는 것과 달리 수동형은 자기 자신이나 약한 대상에게 해를 입히는 경우가 많다. P할머니는 70대이다. 자식들은 다 객지에 살고 있고 남편과 단둘이 산다. 둘이 사니 알콩달콩 살아가면 얼마나 좋겠는가? 하지만 그렇지가 못하다. 남편은 젊어서부터 성질 급하기로 둘째가라면 서러울 정도이다. 급하기만 하면 그나마 다행인데 까다롭기까지 해서 조금만 자신의 뜻대로 안 되면 소리를 질러야 된다. 7,8년 전부터 병으로 거의 움직이지 못하고 누워만 지낸 탓인지 더욱 거칠어져 할머니로서는 견디기가 쉽지 않다. 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법/송남용. 어쩌다 나이 아내, 그리고 할머니와 셋이 할아버지의 약을 타러 광주에 있는 병원에 갈 때면 말이 끊이지 않는다. 도착할 때까지.. 2023. 5. 6.
매일 덜 틀린 사람으로 거듭나는 방법 자신에게 질문을 던져 자기 생각과 믿음을 의심해 보는 건 정말 익히기 힘든 기술이다. 하지만 할 수 있다. 당신의 삶을 조금은 불확실하게 만들 몇 가지 질문을 알아보도록 하자 신경 끄기의 기술/ 마크 맨슨 지음/ 한재호. 1. 내가 틀렸다면 최근에 내 친구 에이미가 약혼을 했다. 그녀의 남편감은 건실한 남자였다. 술도 안 마시고 그녀를 못 살게 구는 일도 없었다. 친절한 데다 직업도 좋았다. 그런데 약혼한 뒤부터 줄곧 에이미의 오빠가 철없는 선택을 했다며 야단을 부렸다. 그놈이랑 살면 불행할 거다. 실수한 거다. 무책임하다. 충고랍시고 별소리를 다 했다. 에이미가 "오빠, 왜 그래? 내가 결혼한다는데 왜 그렇게 짜증을 내?"라고 물으면, 그는 짜증을 내는 게 아니라 이게 다 하나뿐인 여동생이 걱정돼서 하.. 2023. 5. 6.
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