728x90 반응형 내감정조절법9 내 감정 조절법 내 감정 조절법 감정을 조절하는 것은 각인마다 다를 수 있는 개인적인 과정, 다음은 몇 가지 일반적인 감정 조절법을 안내해 드리겠습니다. 이 중, 여러 가지를 시도해 보고 본인에게 가장 효과적인 방법을 찾아보시기 바랍니다. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 진정시킬 수 있다. 긍정적인 자기 이야기 부정적인 생각이 들 때, 긍정적인 자기 이야기로 바꿔보자. 자신에게 격려와 지지를 보내는 것이 중요. 운동 운동은 스트레스를 풀어주고 감정을 안정시키는데 도움. 미디테이션 또는 명상 명상을 통해 내면의 평화와 조화를 찾아볼 수 있다. 감정 표현 무엇인가를 쓰거나 그림을 그리는 등 감정을 창작물로 표현하는 것도 도움. 사회적 지지 가족이나 친구와 대화를 나누어 스트레스.. 2023. 8. 14. 당신이 화를 내고 있는 방식은 당신이 화를 내고 있는 방식은 심리치료사인 비벌리 엔절은 분노에 대해 이렇게 말한다. "어떤 사람은 분노를 지혜롭게 다루어 인생을 슬슬 풀어가고, 어떤 사람은 분노를 어리석게 다루어 자신과 주변에 상처를 남기고 때로는 화를 입는다. 분노는 행복과 불행, 성공과 실패를 모두 부른다. 분노의 주인에게는 행복과 성공, 을 분노의 노예에게는 불행과 실패를 안긴다". 내 감정 조절법/ 송남용. 당신의 분노 관리 방식 분노 관리의 중요성에 대해 역설한 말이다. 당신의 분노 관리 방식은 어떠한가? 만약 다음 중 하나라도 해당되는 사항이 있다면 당신의 분노 관리 방식을 바꿀 필요가 있다. 1. 습관적으로 화를 낸다. 2. 잔소리를 하거나 따지면서 화를 푼다. 3. 화가 나면 협박을 한다. 4. 화가 나면 타인에게 상처.. 2023. 5. 7. 문제를 해결하기 위한 비효율적인 전략 분노 감정의 의미 랄프 스피스 목사는 감정에 대해 다음과 같은 의미를 부여하고 있다. "기쁨이냐 평안의 감정, 이른바 긍정적인 감정은 삶이 잘 진행되고 있음을 나타낸다. 하지만 두려움이나 외로움, 죄책감 등의 부정적인 감정은 종종 변화되어야 할 태도나 고쳐야 할 관계 등 해결해야 할 문제를 깨닫게 해 준다. 마치 고열이나 창백한 표정이 병을 나타내듯이 감정은 잠재해 있는 문제들이 증상이다. 그렇다면 분노 감정의 의미는 어떠할까? 분노 감정 역시 마찬가지이다. 분노가 발생하는 것 역시 어떤 문제가 발생했다는 것을 의미한다. 환경의 문제가 발생했으니 해결하라는 신호이고 바로잡으라는 경고이다. 분노가 발생했을 때 당신은 분노를 발생시킨 그 문제를 어떻게 해결하는가? 사실은 당신의 분노 관리 방식이 바로 당신의.. 2023. 5. 6. 수동 공격형 분노 관리/ 꽁하거나 침묵으로 앙갚음 "나 뒤끝 있어" 한때 "나 뒤끝 있어"라는 말이 유행어가 된 적이 있다. 상대방의 말이나 행동 등을 잊지 않고 기억하겠다고 농담 삼아한 말이다. 하지만 농담이 아니라 정말 뒤끝이 있는 사람들이 있다. 일명 꽁한 사람으로 통화하는데 분노관리 방식으로 말하자면 수동 공격형들이다. 문제가 발생했을 때 당사자에게 직접 의사를 전달하여 문제를 해결하는 것이 아니라 뒤에서 은근히 골탕을 먹이고 앙갚음을 함으로써 문제를 해결하라고 한다. 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법/송남용 뒤끝의 형태는 다양하다. 다른 사람을 선동하여 앙갚음을 하는 형태도 있고 무능이나 바쁜 것을 가장하여 협력을 하지 않는 형태도 있다. 상대가 원하는 것을 해주지 않음으로써 보복을 하는 경우도 있고 상대가 싫어하는 것을 일부.. 2023. 5. 6. 수동형 분노 관리/자식에게 향하는 화풀이 공격형이 타인에게 해를 입히는 것과 달리 수동형은 자기 자신이나 약한 대상에게 해를 입히는 경우가 많다. P할머니는 70대이다. 자식들은 다 객지에 살고 있고 남편과 단둘이 산다. 둘이 사니 알콩달콩 살아가면 얼마나 좋겠는가? 하지만 그렇지가 못하다. 남편은 젊어서부터 성질 급하기로 둘째가라면 서러울 정도이다. 급하기만 하면 그나마 다행인데 까다롭기까지 해서 조금만 자신의 뜻대로 안 되면 소리를 질러야 된다. 7,8년 전부터 병으로 거의 움직이지 못하고 누워만 지낸 탓인지 더욱 거칠어져 할머니로서는 견디기가 쉽지 않다. 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법/송남용. 어쩌다 나이 아내, 그리고 할머니와 셋이 할아버지의 약을 타러 광주에 있는 병원에 갈 때면 말이 끊이지 않는다. 도착할 때까지.. 2023. 5. 6. 공격형 분노 관리 뒤끝이 없다고? 공격형 분노 관리 뒤끝이 없다고? "나는 그래도 뒤끝은 없어"라고 말하는 사람이 있다. 그 말을 한 사람 분명 공격형 분노 관리 방식을 지녔을 것이다. 뒤끝이 없다는 것은 마음속의 분노를 밖으로 다 쏟아 내어 속이 시원해졌다는 것을 의미하는 것인데, 공격형이 아니고서는 그럴 수 없기 때문이다. 화내지 않고도 원하는 것을 얻어내는 내 감정 조절법/송남용. 신경을 진정시키는 기술 신경을 진정시키는 기술 일반적으로 스트레스, 불안, 분노와 같은 감정을 조절하고 마음을 진정시키는 기술을 의미, 이러한 기술은 정신적인 안녕과 균형을 유지하는 데 도움, 다음은 몇 가지 ksmy5689.tistory.com H의 별명은 수소 폭탄이다. 화가 나면 마치 수소폭탄처럼 강력하게 폭발하고 채 몇 분도 지나지 않아 풀어져 버.. 2023. 5. 6. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
